老年之家

总是睡不好?久久泰和教你改善睡眠

发布时间:2019/09/12 10:03
——总是睡不好?久久泰和教你改善睡眠
       人到老年往往会出现一些失眠的症状,晚上睡不着白天无精打采。长期的失眠对老人的身体来说是一种极大的危害,睡眠不足不仅仅影响老人的精神状态,还容易造成老人抵抗力下降。所以充足的睡眠对老人们来说尤为重要。
 
       那么如何改善老人睡眠呢?下面我们就教大家一些改善睡眠的小方法。
       1. 要有正常的生物节律。睡眠质量不仅仅取决于你睡多久,更在于你是否有一个合理的睡眠时间,只有科学的睡眠才能让身体处于最佳状态。正常的睡眠是遵循自然规律的,日出而作日落而息是自然界生生不息的运行法则,人也不例外,我们想要有一个最佳的睡眠就应该早睡早起。科学研究表明,晚上十点之前就应当上床休息,每晚的睡眠时间控制在7~8个小时,有条件的也可以安排午休。
       2. 适当的运动有助于睡眠。由于运动可以促使人体释放一种“快乐因子”内咖肽,而内咖肽可以让人精神放松感到愉悦,使人更快入睡并且增加睡眠时长。所以适当运动很适合容易失眠,睡眠周期较短的人群。要特别注意睡前一小时应停止剧烈运动,剧烈运动容易是神经兴奋,从而影响睡眠。
       3. 睡前泡脚。总所周知泡脚是一种很好的养生方法,睡前泡脚可以加快人体血液循环,帮助睡眠。
       4. 睡前喝一杯热牛奶。牛奶有促进睡眠的作用,睡前喝一杯温热的牛奶能让人更快入睡。
       5. 睡前关闭电子产品。电子产品的蓝光会影响机体褪黑素的分泌,从而影响人的睡眠。所以入睡之前应该关闭电子产品或者将电子产品放置到离人远一点的地方。
       其次,想要有一个好的失眠就应该有一个舒适的睡眠环境。比如室内温度是否舒适,是否有噪音,是否未关闭人造光源,这些因素都会影响人的睡眠,因此入睡之前我们应当降低这些外界因素,让身体处于一个适合失眠的环境。