久久泰和：摆正作息习惯，跟春困秋乏说拜拜
发布时间：2019-08-19
久久泰和：摆正作息习惯，跟春困秋乏说拜拜
俗话说，春困秋乏夏打盹，在秋季我们要学会养成良好的作息习惯，早睡早起，保证睡眠的质量。睡眠质量的提高，可以有效的克服春困秋乏的症状，也可以让身体各个器官得到充分的休息，排毒养颜，起到养生的效果。尤其是对于中老年，更是尤为重要，在一次曙光街道养老照料中心的健康讲座中，专家曾一下几种适合中老年在秋季的运动。
1、慢跑
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
2、交替走
现在很多老年人喜欢快步走，其实交替走比快步走更好，因为很多中老年人都或多或少的存在骨质疏松、腰腿部的骨关节疾病，快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走结合10分钟慢步走，对关节就有一个缓解和保护作用
3、骑车
现在的摩拜单车、小黄车非常的方便，也是特别适合中老年人的一项运动，可以帮助老人预防多种疾病，是老人长寿的方法之一。骑车不但能防治腰部关节炎，增强腰部肌肉及其韧带的力量，提高腰椎骨的灵活性，防治腰酸、腰痛症，还能增进双腿的轻捷健美，大大延缓“人老腿先衰”的衰老进程。
4、爬山
老年人爬山对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
5、游泳
经常游泳可以促进身心健康，增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，延缓衰老，完全适合于老年人。近年来，医学界把游泳作为医治慢性病的手段，并发现有着显著的成效。
