久久泰和:预防骨质疏松要趁早，日常多做这几件事可以轻松补钙

发布时间：2019-12-20
       久久泰和:预防骨质疏松要趁早，日常多做这几件事可以轻松补钙
 
       很多人对于补钙都存在一个误区，就是认为吃钙片就可以补钙，但事实上，吃钙片能被人体所能吸收只是微不足量，并不能有效地补足我们的人体所需的钙含量。而且对于老年人来说，短期的吃钙片也不能有效地预防骨质疏松。因此，补钙是一件需要长时间坚持做的事。今天，泰和养老院就和大家一起了解，究竟如何正确有效地补钙，才能预防骨质疏松。
       一、多吃富含钙量丰富的食物。奶制品、豆制品和豆类食物都可以适当地多吃，肉类、鸡蛋和蔬菜也不能少。如紫菜、黑木耳、荠菜、鸡蛋、虾仁等，都是富含钙含量的食物，我们在每天的三餐中，都可以尽量吃这一类食物。同时，一些像坚果类的食物，可以有效地帮助我们补充钙含量。
       二、多晒太阳，促进钙的吸收。一般来说，饭后和睡觉前都是补钙的好时机。因此，我们可以在早上吃过早餐之后，出去散散步晒晒太阳，不仅能活络筋骨，还有助于钙的吸收。但需要注意的是，晒太阳的时间不宜过长，一般每天一个小时即可。而在晚上睡觉前，我们则建议大家可以睡前一个小时喝牛奶，同样能达到补钙的效果。
       三、注意补钙的含量，并非越多越好。很多人在补钙的时候，会存在钙补得越多越好这个误区。事实上，如果补钙过多，同样会对我们身体造成伤害，会导致便秘、肾结石等问题。因此，我们在补钙的时候，可以少吃多餐，把富含钙含量的食物多次不同时间地摄入，不需要一次性大量地摄入。同时，坚持锻炼，也能有效地提高钙吸收，预防骨质疏松。