北京泰和养老：老年人不要走进养生误区
发布时间：2021-10-01
北京泰和养老：老年人不要走进养生误区
养生，本是为了增强体质、预防疾病、让自己生活地更从容。但是，有些我们所认为的养生常识实际上是有偏差的，如果照做，就会适得其反，既没有起到养生的作用，还对自己的身体产生副作用，久久泰和旗下吉庆里养老驿站养生管理专家指出一下几点，你可得注意了!
1、不吃油盐降三高
每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。炒菜尽量少油，能降低患高血脂、冠心病的风险。做菜时少放油盐是对的，但有些人过度追求“低油低盐”，甚至干脆不吃，这反而对健康不利。
过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。而食用油也是必需品，若完全不摄入食用油，可能会导致一些营养素的缺乏。
建议：《中国居民膳食指南》推荐，每人每天食盐摄入量应小于6克，油摄入量在25～30克之间。
2、晨练得赶早
在公园里，经常一大早就能看到有不少中老年人在锻炼。但这种作法并不推荐。早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，晨起血液粘稠、冠状动脉张力高、交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
建议：在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖。地点以公园或视野开阔的广场为宜。遇到雾霾天时，空气中含很多有害物质，就不要出门了。
3、吃粗粮对身体好，多吃点
吃粗粮可以补充多种营养素、缓解便秘，于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。然而，吃粗粮，并不是越多越好。粗粮中含有大量膳食纤维，若摄入过多，会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收。另外，粗粮比较粗糙，吃多了不但会加重消化的负担，还会对胃肠道形成一种物理性摩擦，轻则引起一些不适，重则可导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。
建议：《中国居民膳食指南》推荐，全天全谷类和杂豆类的推荐量是50～150克。
