北京泰和养老：多做这几种运动可以预防骨质疏松

骨质疏松症是一种以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征，随着骨的脆性增高、发生骨折危险性增加的一种全身性骨病，主要表现为骨密度降低、慢性疼痛、活动能力下降等。另外，还有骨折等并发症导致的高致残率严重影响老年人健康状况及生活质量。老年骨质疏松症受年龄、性别、婚姻、运动等多种因素影响，较为复杂。

泰和养老院养生专家指明，老年人坚持跳跃运动运动，可以有效的防止骨质疏松，可参照下列方法进行：

1、原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅度的向上跳跃，两腿各做20-30次。

2、原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做20-30次。

3、原地换腿跳：两脚前后站立，跳起在空中交换双脚位置，落地在起跳、交换，连续进行，做15-20次。

跳跃动作也可以配合跳绳，要注意几个方面：

1、要循序渐进，次数由少到多，不可急于求成。

2、患有其他疾患的中老年人，在进行跳跃运动之前，一定要征求医生的意见，医生同意后再进行。

3、有关节炎的人也可进行跳跃运动，但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃。

4、已患了骨质疏松症的人，不要做跳跃运动，可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。