2022年三伏天时间表：

“三伏”是一年之中天气最热、阳气最盛的阶段，气候炎热而生机旺盛。中医养生提倡“春夏养阳，秋冬养阴”，老年人抵抗力比较差，基础病较多，所以老年人三伏养生是一年之中调理老人身体比较好的时机。

泰和中医院老中医建议

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏天昼长夜短，阳气升发向外。因此应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，午饭后则应适当午睡，既能避开盛夏中午的炎热之势，又可补充睡眠，消除疲劳，及时恢复精力。但年老体弱的人，则应按照自身的作息规律，以保持充沛的精力和睡眠。同时，应注意室内通风、凉爽，与室外温差不应过大。

饮食养生

《寿世保元》：“夏日伏阴在内，暖食尤宜。”“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方。”

夏季忌贪凉，有的人喜欢喝冷饮，吃冰品来解暑。其实，冷饮不如热茶解渴，饮用热茶能促进汗腺的分泌，热茶中的茶碱对控制下丘脑体温中枢的调节起重要作用。此外，热茶有很好的利尿作用，可以带走体内大量的热量和废物，有助于体温下降。　

夏天用姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。也可喝些大枣山药粥、萝卜排骨汤等，能温补血气，增强体质。

情志养生

《黄帝内经》所谓“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”。

中医认为“心藏神”，意思是心脏掌控着人的情绪。炎炎夏日容易心浮气躁，要调适情绪，注意保持心情舒畅，心胸广阔，特别是老年人以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可多参与一些活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情。外出活动时，要尽量避免烈日直接照射，备一些防暑药物如藿香正气丸等。运动时间可在清晨时进行，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

经络养生

夏季是非常适合疏通经络养生的季节，因为天气热，毛孔都是处于打开的状态，而身体内的陈寒浊物，也因为气温高，都会化开，此时刮痧、艾灸或是拍打刺激，恰好可以将这些寒湿浊物都给发散出来，疏通全身经络，不仅可以排毒，还能更好地给阳气留出通道，让气血更畅通无阻。