炎炎夏日、酷暑当空，面对高温天气，想要解暑降温，合理的生活习惯和饮食习惯非常重要，尤其是老年人，夏季防暑尤为重要。为此，泰和养老旗下左家庄街道养老照料丰田长者生活支持中心，为入住长者和周边志愿者开展“防暑出行，健康一夏”知识讲座。

外出中暑了怎么办

• 首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；

• 可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等。

• 如果体温持续升高，出现重症中暑症状，一定要及时将病人送到医疗机构进行救治。

中暑后的饮食禁忌

• 忌大量饮水。大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生。所以，中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。

• 忌食用生冷瓜果。中暑后脾胃虚弱，如果大量食用生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

• 忌油腻食物。油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良。所以中暑后应该少吃油腻食物，以适应胃肠的消化功能。

• 忌盲目进补。进补过早的话，会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热再卷土重来。所以中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。

防暑降温注意事项

夏季外出注意事项

• 及时补充水分。炎热的夏季，人体水分丢失速度快，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不要等到口渴时才喝水。

• 户外活动防晒。夏日户外活动，需尽量避开高温时段，更好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，出门带好防晒伞、防晒帽。

• 保证充足睡眠。天气热时，人体代谢旺盛且消耗大，更容易疲劳，所以要注意保持充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

“空调病”防中暑

为了不使清凉成受罪，我们不能贪图一时享受将温度调得过低，以避免室内外温差过大，同时也不要在空调环境中待的时间过长，更好能够定时打开窗户，让室外的新鲜空气流进来，以保持室内的氧气含量。另外，根据中医疗法，处在空调环境中的人们经常喝点姜汤，也可有效防治“空调病。

减少室外高温暴露

• 减少外出。首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。

• 注意防晒。外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。

• 在阴凉处活动。尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。

• 减少体力消耗。高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

关注身体健康

• 准备防暑降温药品。将防暑降温药品妥善储存，身体不适时服用（以药品说明为准）；若患有慢性基础性疾病或长期服用多种药物，应咨询医生。

• 注意调节饮食。及时饮水，避免饮用含酒精、咖啡因以及大量糖分的饮品；少食多餐，饮食要清淡易消化。

• 关注体温变化。体温异常时可使用冷水、冰袋等降温用品，对皮肤、衣服或颈后进行物理降温，条件允许时沐浴、冲凉。

• 症状严重即刻就医。若出现皮肤灼热、意识模糊、言语不清、谵妄等症状，应及时就医或呼叫救护车，同时在阴凉处休息，将降温用品放在颈部、腋窝和腹股沟进行降温。

敏感人群

• 避免剧烈活动，使身体得到充分休息;老年人尽量待在凉爽的室内。

• 主动、多次、适量饮水，不要感觉口渴才喝水 ;适当补充含有电解质的饮品，避免饮用含糖量过多的饮品;注意尿量及颜色，若尿量减少、颜色变深，表示体内水分不足。

轻松一刻

知识讲座分享完毕后，左家庄照料中心的长者与社区志愿者们一起做起了小游戏，轻松愉悦的现场气氛感染着现场的每一位人。

炎炎夏日，科学防暑，

安全出行，清凉一夏。

左家庄丰田长者生活支持中心

祝广大老年朋友

度过一个安全愉快的夏季。