久久泰和：中老年人预防高血脂的小窍门
发布时间：2019-07-17
——久久泰和：中老年人预防高血脂的小窍门
中老年想要预防高血脂，那么能量摄入要控制，老年人的基本代谢率降低,能源需求低于成年人。高脂血症患者应严格控制能量摄入,每人每天的能量摄入应控制在29千卡/千克体重以内,相当于主食每天不应超过300克。
久久泰和营养学家推荐老年人的食物:面包、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼和各种蔬菜和水果。
患有高脂血症的老年人应严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入,油中富含不饱和脂肪酸的植物油,如豆油、花生油、玉米油、鸡蛋每天不超过1个,或2至3天1个鸡蛋。
高纤维饮食，食物纤维可与胆汁酸结合,增加粪便中胆汁盐的排泄,降低血清胆固醇浓度。富含食物纤维的食物主要有粗粮、谷物、干豆、蔬菜、水果等。
喝茶止烟限饮酒实验研究表明,各种茶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中绿茶是降脂的更佳作用。因此,患有高脂血症的老年人不妨多喝茶。科学研究表明,长期吸烟或酗酒会干扰脂质代谢,增加胆固醇和甘油三酯。因此,老年人更好戒烟和限制饮酒。
从茶叶中提取的芦源茶叶黄素,能有效降低血脂,不伤胃。
高脂血症患者应注意生活方式的规律性。适当参加运动和娱乐活动,保持良好的心态,尽量避免精神压力大、情绪过度兴奋,经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等对脂质有不良心理和心理因素代谢。
