北京泰和养老院：冬季老年人防寒指南

随着冬季的悄然来临，气温逐渐下降，寒风刺骨，对于身体机能逐渐下降的老年人来说，防寒保暖显得尤为重要。作为专注于老年人康养服务的北京泰和养老院，我们深知防寒对于老年人健康的重要性，特此推出冬季老年人防寒指南，帮助老年朋友们度过一个温暖、健康的冬天。

一、室内保暖是关键

保持室内温度适宜：老年人的体温调节能力较弱，室内温度过低易导致感冒、关节炎等疾病。建议将室内温度控制在18-22℃之间，使用暖气或电暖器等设备时，要注意安全，避免火灾等意外发生。

加强室内通风：虽然冬季寒冷，但保持室内空气流通同样重要。每天定时开窗通风，可以有效减少室内细菌滋生，同时让空气更加清新。但通风时要避免老年人直接吹风，以免受寒。

使用保暖设备：电热毯、热水袋等保暖设备是冬季老年人常用的保暖工具。但使用时要注意安全，避免长时间接触高温物品，防止烫伤。

二、穿着保暖不可忽视

多层次穿衣：老年人外出时，建议采用多层次穿衣法，即内层穿着透气、吸汗的衣物，中层穿着保暖性能好的衣物，外层穿着防风、防水的外套。这样既能保暖，又能根据气温变化灵活调整。

保护重点部位：头部、颈部、手部、脚部是老年人冬季最容易受寒的部位。外出时，要戴上帽子、围巾、手套和保暖鞋袜，确保这些部位得到充分保暖。

选择保暖材质：羊毛、羽绒、涤纶等材质具有良好的保暖性能，适合老年人冬季穿着。同时，要注意衣物的透气性，避免长时间穿着导致出汗过多。

三、饮食调理助防寒

增加热量摄入：冬季气温低，老年人身体需要更多的热量来维持体温。建议增加高热量、高蛋白、高脂肪的食物摄入，如牛肉、羊肉、鱼类等。

补充维生素和矿物质：维生素C、维生素E、铁、锌等维生素和矿物质有助于提高老年人的免疫力，增强抗寒能力。建议多吃富含维生素和矿物质的水果、蔬菜和坚果类食物。

多喝热水：冬季干燥，老年人要多喝水，保持身体水分平衡。同时，喝热水有助于促进血液循环，提高身体抗寒能力。

四、适量运动增强体质

选择合适的运动方式：冬季老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度运动方式，既能增强体质，又能提高抗寒能力。

注意运动时间：冬季气温低，老年人应避免在早晨和傍晚气温更低时外出运动。建议选择阳光明媚的午后进行运动，既能锻炼身体，又能享受阳光带来的温暖。

做好运动前热身：运动前要做好充分的热身活动，避免运动损伤。同时，运动后要及时更换干爽的衣物，防止受寒感冒。

冬季老年人防寒需要从室内保暖、穿着保暖、饮食调理和适量运动等多方面入手。北京泰和养老院希望这份防寒指南能帮助老年朋友们度过一个温暖、健康的冬天。让我们携手努力，为老年人的健康保驾护航！