北京泰和养老院：夏季老年人舒适度夏小妙招

一、合理调整室内温度与湿度

  温度把控：夏季气温较高，老年人身体调节体温的能力相对较弱，室内温度宜保持在26℃左右。这样的温度既能有效降低暑热感，又不会因温差过大导致老年人身体不适，预防感冒等疾病。例如，若将空调温度调得过低，老年人进出室内外时，血管会因温差刺激快速收缩或扩张，增加心脑血管疾病发作的风险。

  湿度调节：室内湿度保持在40% - 60%较为合适。过于干燥的空气会使老年人呼吸道黏膜水分流失，引发咳嗽、咽干等症状；湿度过高则容易滋生细菌、霉菌，可能导致老年人出现皮肤瘙痒、关节疼痛等问题。可通过使用加湿器增加空气湿度，或利用空调的除湿功能降低湿度。

二、科学穿着与选衣

  材质选择：夏季老年人的衣物应选择天然纤维材质，如棉质、麻质。棉质衣物吸汗透气，能让皮肤保持干爽，减少痱子、湿疹等皮肤问题的发生；麻质衣物具有良好的透气性和吸湿性，且质地轻薄，穿着更为凉爽。

  款式挑选：款式上宜选择宽松、轻便的衣物。宽松的衣服有利于空气流通，帮助散热；轻便的材质不会给老年人身体增加过多负担，方便其日常活动。比如宽松的棉质短袖衬衫搭配麻质的七分裤，既舒适又便于行动。

三、注重饮食调理

  多吃清淡易消化食物：夏季老年人的饮食应以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、黄瓜、西瓜、桃子等。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，既能补充身体因出汗流失的营养成分，又有助于消化。例如，冬瓜具有清热利水的功效，可做成冬瓜汤，适合夏季老年人食用。

  适量补充蛋白质：虽然夏季食欲可能会下降，但仍要保证适量的蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白质食物。比如清蒸鱼，营养丰富且容易消化，能满足老年人身体对蛋白质的需求。

  多喝水：老年人要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝。每天保证1500 - 2000毫升的饮水量，以补充身体因出汗丢失的水分，维持身体正常代谢。除了白开水，也可适量饮用淡茶水，如绿茶，具有清热解暑的作用。

四、适度活动与休息

  选择合适的运动时间与方式：夏季天气炎热，老年人应避免在中午高温时段外出活动，可选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行适度运动，如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，有助于增强老年人的体质，提高身体的免疫力和抵抗力。每次运动时间以30分钟到1小时为宜，注意运动过程中要适当休息，避免过度劳累。

  保证充足睡眠：夏季昼长夜短，老年人更要保证充足的睡眠时间，每晚睡眠时间应不少于7小时。良好的睡眠有助于身体恢复和调整，提高身体的舒适度。营造安静、舒适的睡眠环境，如拉好窗帘、使用空调调节室内温度等，可提高睡眠质量。

五、做好皮肤护理

  保持皮肤清洁：夏季老年人出汗较多，要注意勤洗澡，保持皮肤清洁。洗澡水温不宜过高，以37℃ - 40℃为宜，过高的水温会破坏皮肤表面的油脂层，使皮肤更加干燥。使用温和、刺激性小的沐浴产品，避免使用强碱性肥皂。

  预防皮肤疾病：老年人皮肤较为干燥，洗澡后可涂抹适量的润肤乳，保持皮肤水分，防止皮肤瘙痒。同时，要注意预防蚊虫叮咬，可使用蚊帐、电蚊拍等物理防蚊方式，避免使用刺激性较强的化学驱蚊剂，防止皮肤过敏。