北京泰和养老院：老年人夏季的三碰三不碰

一、老年人夏季该碰的事

碰清淡饮食：夏季气温高，老年人消化功能减弱，清淡饮食有助于减轻胃肠负担。多食用富含维生素、矿物质且易于消化的食物，如新鲜的蔬菜（像黄瓜、西红柿、冬瓜等，富含多种维生素和水分，能补充身体因出汗流失的营养与水分）、水果（例如西瓜，水分足，能清热解暑；桃子，富含多种营养元素）以及粗粮（像玉米、燕麦等，富含膳食纤维，可促进肠道蠕动）。同时，适量摄入优质蛋白质，像鱼肉、鸡肉、豆类制品等，既能保证营养供给，又不会过于油腻。

碰适度运动：适度运动对老年人夏季健康十分有益。选择在较为凉爽的清晨或傍晚进行运动，如散步，它节奏缓慢，能增强心肺功能，促进血液循环，适合多数老年人；太极拳动作柔和，可调节呼吸，锻炼平衡能力和肌肉力量。运动强度要根据自身身体状况合理控制，运动过程中注意及时补充水分，避免脱水。

碰充足睡眠：夏季昼长夜短，天气炎热，充足的睡眠有助于老年人恢复体力，增强免疫力。营造舒适的睡眠环境，保持室内温度适宜（一般26℃左右较为舒适）、空气流通。养成规律的作息习惯，早睡早起，午休时间控制在30分钟到1小时左右，能缓解疲劳，提高下午的精神状态。

二、老年人夏季不该碰的事

不碰生冷食物：老年人肠胃功能相对较弱，夏季大量食用生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、刚从冰箱取出的水果等，会刺激肠胃，导致胃肠血管收缩，影响消化液分泌，引发消化不良、腹痛、腹泻等问题。即使在炎热天气，也应尽量食用常温食物，如需吃水果，可提前从冰箱拿出放置一会儿再吃。

不碰高温时段外出：夏季中午前后气温往往极高，此时紫外线强烈，老年人身体调节体温的能力下降，长时间暴露在高温环境中，极易引发中暑，甚至诱发心脑血管疾病。应尽量避免在上午10点到下午4点这个高温时段外出。若必须外出，要做好防护措施，如戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，随身携带防暑药品（如藿香正气水、清凉油等）。

不碰情绪大起大落：夏季天气炎热，容易使人心情烦躁，而老年人本身机体功能衰退，情绪波动过大，会导致血压升高，加重心脏负担，增加心脑血管疾病的发病风险。要学会调节情绪，保持平和心态。可通过听舒缓的音乐、与朋友聊天、下棋等方式放松心情，避免因琐事与人争吵，遇到问题冷静处理。