北京泰和养老院：夏季老人如何防暑

一、合理安排活动时间

夏季酷热，老年人应尽量避免在上午10点至下午4点这段气温更高的时候外出活动。这一时段阳光强烈，地面温度高，人体暴露在这样的环境中，极易因高温导致中暑。若必须外出，可选择清晨或傍晚天气较为凉爽的时段，比如早上6 - 8点，傍晚7 - 9点。清晨空气清新，傍晚则避开了高温时段，此时外出散步、打太极等适度活动，有助于老年人保持身体活力，同时也能降低因酷热引发身体不适的风险。

二、做好防晒措施

佩戴遮阳帽：外出时，老年人要佩戴宽边遮阳帽，能有效遮挡阳光直射头部。宽边遮阳帽的帽檐至少应达到7 - 10厘米，材质可选择棉质或麻质，这类材质透气性好，能让头部保持干爽，防止因头部过热引发头晕、头痛等症状。

使用遮阳伞：选择具有良好防晒效果的遮阳伞，其紫外线防护系数（UPF）应至少达到50+。遮阳伞颜色以深色为宜，如黑色、深蓝色等，深色对紫外线的反射和吸收能力更强。使用遮阳伞可以为身体遮挡阳光，减少皮肤直接暴露在紫外线下的面积，降低晒伤和皮肤癌的发生风险。

涂抹防晒霜：在暴露的皮肤部位，如脸部、颈部、手臂等涂抹防晒霜。选择防晒霜时，要挑选防晒指数适中、质地清爽且温和不刺激的产品，对于老年人皮肤较为敏感的特点，建议选择物理防晒霜，其主要成分如二氧化钛、氧化锌，通过反射紫外线来起到防晒作用，对皮肤的负担较小。防晒霜需均匀涂抹，注意不要遗漏耳朵、颈部后侧等部位。

三、及时补充水分

养成主动饮水习惯：老年人不应等到口渴了才喝水，因为老年人的口渴感觉相对迟钝，当感到口渴时，身体可能已经处于轻度脱水状态。每天应主动饮用足够的水分，一般建议不少于1500 - 2000毫升。可每隔1 - 2小时喝一杯水，每次200 - 300毫升，保持身体水分平衡。

选择合适饮品：以白开水、淡茶水为宜。白开水是最健康的补水饮品，能快速补充身体水分，促进新陈代谢。淡茶水如绿茶、菊花茶等，不仅能补水，还具有清热降火的功效。避免过多饮用含糖饮料、咖啡和浓茶，含糖饮料会增加血糖负担，咖啡和浓茶中的咖啡因有利尿作用，可能会加重身体脱水。

特殊情况补水：若老年人进行了户外活动或身体出汗较多，除了补充白开水外，还应适当补充一些含电解质的饮品，如运动饮料或自制的淡盐水。每1000毫升水中加入1 - 2克盐，可补充因出汗流失的钠、钾等电解质，维持身体的水盐平衡。

四、保持室内凉爽舒适

合理使用空调：室内温度可调节至26℃左右，这个温度既能有效降低室内酷热感，又不会因温差过大导致老年人身体不适。空调的风速不宜过大，可设置为低风速或自动风速，避免直吹身体，尤其是老年人的关节部位，防止引发关节疼痛。同时，要定期清洁空调滤网，防止滋生细菌和灰尘，影响室内空气质量。

使用风扇辅助：在空调制冷的基础上，配合使用风扇能增强空气流通，提高室内的凉爽感。风扇可选择摇头功能，使室内空气更均匀地流动，但同样要注意避免直吹。对于一些觉得空调温度过低不适的老年人，风扇可作为辅助降温工具，与空调搭配使用，营造舒适的室内环境。

保持室内通风：每天应定时开窗通风，至少2 - 3次，每次30分钟左右。清晨和傍晚室外空气较为凉爽，此时开窗通风能有效更新室内空气，排出室内的闷热空气，降低室内温度和湿度，让室内保持清新舒适。

五、注意饮食清淡易消化

多吃蔬菜水果：夏季蔬菜水果丰富，老年人应多食用富含水分和维生素的品种。如西瓜，含水量高达90%以上，能有效补充水分，还具有清热解暑的作用；黄瓜、西红柿等蔬菜，可凉拌生食，清爽可口，富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。每天蔬菜摄入量应不少于500克，水果摄入量200 - 300克。

选择清淡蛋白质食物：蛋白质是维持老年人身体健康的重要营养素，但在夏季应选择清淡易消化的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益；鸡肉脂肪含量低，易于消化；豆腐富含植物蛋白，且具有清热润燥的功效。烹饪方式以清蒸、水煮为宜，避免油炸、油煎等高油高脂的烹饪方法。

适量摄入清热解暑食物：绿豆汤、冬瓜汤等具有清热解暑的功效，可适当食用。绿豆汤可提前煮好，晾凉后饮用，能有效缓解酷热带来的不适；冬瓜汤清淡爽口，有利水消肿的作用。但要注意，对于一些脾胃虚寒的老年人，食用量不宜过多，以免引起肠胃不适。

六、关注身体状况

自我监测：老年人要密切关注自身身体状况，如是否出现头晕、乏力、口渴、多汗、心慌等中暑先兆症状。每天可定时测量体温、血压等基础生命体征，若发现体温异常升高，如超过37.5℃，或血压波动较大，应及时采取措施或就医。

家人关怀：家人要多关心老年人，特别是独居老人。每天与老人联系，询问身体情况，观察老人的精神状态。若发现老人有异常表现，如精神萎靡、言语不清等，应立即送医治疗。此外，家人可帮助老年人准备好防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，并告知老人正确的使用方法。