北京泰和养老院：秋季老年人作息注意事项

金秋时节，阳气渐收，阴气渐长，自然界进入"收"的状态。北京泰和养老院护理部特别提醒您关注作息调整，顺应自然规律，养生防病。

一、早卧早起顺自然

《黄帝内经》云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"建议晚间9-10点就寝，早晨6-7点起床，保证7-8小时充足睡眠。我院已调整晚间查房频率，确保您拥有宁静的休息环境。

二、起居有常避寒温

近日昼夜温差较大，建议起床时披件外衣，防止受凉。早晨可用温水洗脸，促进血液循环。晚间睡前可用40℃左右温水泡脚15-20分钟，助您安然入眠。

三、室内环境需适宜

秋季干燥，室内湿度保持在50%-60%为宜。我院已在公共区域和居室内启用加湿器，并定时通风换气，保持空气清新流通。请注意避开风口直吹，防止感冒。

四、午间小憩养精神

建议午饭后休息30分钟至1小时，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。我院午间将调暗公共区域灯光，营造安静的休息氛围。

五、动静结合促健康

白天保持适当活动，如散步、阅读、参与社交活动等，避免久坐不动。晚间则应减少剧烈活动，可选择听音乐、做放松操等安静活动。

六、按时进餐保规律

保持三餐定时，不过早过晚。建议早餐7：00-8：00，午餐11：30-12：30，晚餐17：30-18：30。我院餐饮部将准时为您提供营养均衡的餐食。

七、情绪安宁利养生

秋季易产生惆怅情绪，建议保持心情平和。可参与我院组织的书画、音乐等文化活动，与友人谈心交流，培养积极乐观的心态。

北京泰和养老院将持续为您提供专业贴心的照护服务，助您形成良好的作息规律。我们的护理人员24小时值班，随时为您提供必要的帮助和支持。