选对鞋。出门旅游，鞋子是道防线。要选择鞋底有弹性、支撑力好的运动鞋，避免穿平底布鞋或硬底鞋。合脚的运动鞋能有效缓冲地面冲击力，减少对膝关节的震荡。

护膝按需佩戴。长途行走、爬坡时，可以佩戴弹性护膝或髌骨带，起到支撑和保护作用。但不宜长期依赖，以免造成关节周围肌肉萎缩。

带根“第三条腿”。如果膝盖已经有点毛病了，出门更好带根登山杖或者手拐。别觉得不好意思，这东西能帮你分担力气。尤其是下山的时候，有它撑着，膝盖能轻松一大截。

句：慢慢走，别赶路。出门旅游不是参加运动会。走三四十分钟，就找地方坐一会儿，歇歇腿。下来，五六千步就够了，别跟年轻人比步数。记住：玩得开心比走得远重要。

第二句：挑平路，躲台阶。能走平路就别爬坡，能坐车就别走路。遇到下山，侧着身子走“之”字路，别直着往下冲。上下楼梯时，一步一步慢慢来，扶着扶手。

第三句：累了就停，别硬撑。膝盖要是觉得不舒服了，马上停下来休息。回住处后打盆热水泡泡脚，能舒服不少。如果膝盖肿了、疼得厉害，别扛着，该去医院就去。